5 namirnica koje mogu smanjiti apetit (plus savršen recept za doručak!)

Jeste li ikada imali problem sa prejedanjem i prekomernim unosom hrane? Ako jeste, možda će vam ovaj tekst pomoći da pronađete način  kako da smanjite svoj apetit. Da li ste znali da postoje namirnice koje mogu pomoći u smanjenju apetita i osećaja gladi? U nastavku vam donosim listu pet sjajnih namirnica koje mogu pomoći upravo u tome:

1. JAJA su jedna od najboljih namirnica za smanjenje apetita, što studije i potvrđuju. Na primer, jedna od njih, objavljena u časopisu International Journal of Obesity, pokazala je da su ispitanici koji su doručkovali jaja, umesto peciva, kasnije tokom dana uneli manje kalorija i osećali slabiju glad.

2. ZELENO POVRĆE, poput kelja, brokolija, spanaća i blitve, takođe je bogato vlaknima i pomaže u smanjenju apetita. Kako bi sebi olakšali uključivanje zelenog povrća u ishranu, možete isprobati neki novi recept. Na primer, ako sebe baš mrzite – predlog bi bio da napravite smoothie od kelja i jabuka, koji će vam pomoći da smanjite apetit, a istovremeno osvežiti i dati vam energiju. Šalu na stranu, ne morate uključiti baš kelj koji ne voli 90% ljudi, to može biti i baby spanać!

3. ORAŠASTI PLODOVI kao što su bademi, orasi, lešnici i indijski orasi su odličan izbor za užinu, a istovremeno pomažu da smanjite apetit. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition Journal, ispitanici koji su konzumirali orašaste plodove kao međuobrok osećali su se sito i zadovoljno duže vremena. Srećom, sada svaka prodavnica ima komercijalne mešavine semenki i orasa koje su zgodne da se kupe za užinu, ako smo se zadržali duže van kuće.

4. Kada je u pitanju smanjenje apetita, JABUKE su takođe odličan izbor. Naime, studija objavljena u časopisu Appetite je pokazala da konzumiranje jedne jabuke pre obroka može pomoći u smanjenju unosa hrane za oko 200 kalorija. Zato ne zaboravite da redovno jedete jabuke, ili ih dodajte u smoothie, salatu ili desert.

5. Naposletku, ne zaboravite i na važnost hidratacije. VODA pomaže u smanjenju osećaja gladi, a istovremeno hidrira i održava organizam zdravim. Na primer, ako želite zasititi želudac pre obroka, možete popiti punu čašu vode 15 minuta pre jela.

Nadam se da će vam ovi praktični saveti pomoći u regulaciji apetita u smanjivanju kalorijskog unosa, što je ključna stvar ako želimo zdravo mršavljenje i vitko telo!

BONUS: Recept doručka po preporukama iz teksta:

Omlet sa zelenim povrćem i bademima (oko 350kcal)

Sastojci:

• 2 jaja

• 1 šaka svežeg zelenog povrća (npr. baby španać), čen belog luka

• 1/5 šolje badema

• 1 kašika maslinovog ulja

• So i biber po ukusu

Priprema:

1. Zagrejte maslinovo ulje u tiganju na srednjoj temperaturi.

2. Dodajte malo belog luka i zeleno povrće i kratko ga dinstajte.

3. Umutite jaja u posudi, dodajte so i biber po ukusu, i prelijte preko zelenog povrća u tiganju.

4. Dodajte iseckane bademe na vrh jaja i pokrijte sa poklopcem.

5. Pecite dok jaja ne budu gotova (oko 3-4 minuta).

6. Servirajte i uživajte u zdravom obroku koji vas čini sitim tokom dužeg vremena!

Ovaj doručak sadrži jaja, zeleno povrće i bademe, koje smo naveli kao namirnice koje mogu pomoći u smanjenju apetita. Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima, a istovremeno su niskokalorična, što će vam pomoći da se osećate sitima duže bez prekomernih kalorija. Zeleno povrće je bogato vlaknima, ali i hranjivim materijama, što takođe ima pozitivan uticaj na dužinu sitosti. Bademi su izvor zdravih masti i proteina i čine ovaj obrok dodatno raznovrsnim i bogatim.

Uz ovaj doručak, možete popiti i čašu vode ili šolju zelenog čaja kako biste se dodatno hidrirali i osvežili.

©BenefitCoaching.rs

Studije pomenute u tekstu:

1. International Journal of Obesity, “Egg breakfast enhances weight loss” – https://www.nature.com/articles/0803700

2. Nutrition Journal, “The effects of nuts on appetite, satiety and food intake in healthy individuals” – https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-21

3. Appetite, “Effects of apple consumption on plasma and erythrocyte fatty acid composition, and oxidation of low-density lipoprotein in mildly hypercholesterolemic subjects” – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666312001296

Podeli ovaj tekst sa prijateljima

Coach Ognjen preporučuje

Preuzmi besplatan priručnik sa 10 sjajnih niskokaloričnih namirnica od kojih možeš kreirati zdrave i dijetalne obroke svakoga dana!

Preuzmi