Kako smanjiti apetit u tri koraka
“Kako smanjiti apetit” je fraza koja je prilično tražena na internetu. Zašto je to tako?
Razlog je što ljudi žele da smanje apetit -> da bi manje jeli -> da bi smršali -> da bi izgledali bolje!
Prilično jednostavno, zar ne?
Glad vs. apetit
Apetit označava našu želju za hranom, međutim on nije isto što i glad. Otud, smanjiti glad i smanjiti apetit nije apsolutno isto.
Ljudi obicno mešaju ove dve stvari, a odatle često dolazi nerazumevanje, kao prvo samog koncepta mršavljenja preko manje jedenja, ali isto tako i nerazumevanja samog sebe, tj. svojih poriva u oblasti ishrane.
Dakle, glad je fiziološki refleks preko kojeg nas telo obaveštava da mu je potreban unos hrane radi energije. Svi znamo glavne simptome gladi: krčenje stomaka, pad energije i koncentracije, malaksalost…
Drugim rečima, glad je vezana za telesnu potrebu.
Apetit, s druge strane, predstavlja želju za nekom hranom i želju za količinom hrane. Ta želja dolazi iz glave, a ne želuca. Najčešće je to želja ne za bilo kakvom hranom, nego onom u kojoj uživamo i za koju nas vežu pozitivne emocije, dobra iskustva i lepa sećanja.
Apetit je dobrim delom naučena stvar i ima svoje korene u regiji u kojoj živimo, kulturnom nasleđu, porodici u kojoj smo odrasli.
I jedna i druga stvar, i glad i apetit, imaju svoje uporište u kompleknsim telesnim mehaniznima i raznim hormonima, no nećemo se ovde baviti fiziologijom.
Mogli bismo reći da je glad koren apetita, a da je apetit neka vrsta nadgradnje gladi, te iako su u samoj osnovi povezani, često njihova manifestacija ne zavisi direktno jedno od drugog.
>>> Saznaj kako ti MrMango pomaže da smanjiš apetit! (klikni)
Glavna caka u smanjivanju apetita
Primeri za pomenutu razliku su sledeći:
1. Bolest, kada nemamo apetit za jelom iako smo gladni, krči nam stomak
2. Prisustvo prilike da jedemo hranu koju obožavamo, hranu koju jedemo sa apetitom. Recimo, najeli smo se za ručak, pun nam je stomak, ne možemo da dišemo i onda iznesu pred nas omiljeni kolač. Pogled na taj kolač, njegov miris, ili situacija/atmosfera u kojoj smo se našli gde se jedu ti kolači, probude u nama apetit – i mi ga pojedemo! I na onih prethodno unesenih 1000 kcal, unesemo još 500, iako nismo ni gladni.
To gde je “caka” u smanjivanju apetita, da se tako izrazim, jeste u onome što smo malopre pomenuli. A to je da apetit ima itekako veze sa emocijama, situacijama, uživanjem i zadovoljstvom, kao i sa naročitom vrstom hrane.
Ovu caku obavezno treba uzeti u obzir tokom potrage za odgovorom na pitanje “kako smanjiti apetit”.
Tri koraka za manji apetit
Stoga, ako zaista želimo da smanjimo apetit, potrebna su sledeća tri koraka:
1. Sređivanje osnovne životne higijene.
Kad ovo kažem, mislim na bazične životne navike: dobar san i odmor, kao i redovnu fizičku aktivnost.
Ovo se sad neće svideti nekima, ali u svom trenerskom iskustvu, pa i ličnom, u određenim životnim fazama, sa ovim sam se susreo nebrojeno puta. Neko hoće najsavremeniji metod treninga, najoptimizovaniji program ishrane, a na nekom najosnovnijem nivou vodi neuredan život: leže neopravdano kasno, ne spava dovoljno, zadnje dve godine nije apsolutno ništa fizički radio nego je samo sedeo ili ležao, a hodao samo kada mora.
Najnovija dijeta ili trening, ne mogu poništiti negativne efekte hronične neispavanosti, prolongiranog stresa, burne vikende ispunjene alkoholom, svakodnevne upotrebe stimulansa u vidu previše šećera, kofeina i nikotina.
Stoga sam namerno ovo stavio kao prvi korak. Ako meni ne verujete, dovoljno je da konsultujete sopstveno iskustvo. Posle neprospavane noći, uvek smo skloni da posegnemo za brzim fiskevima, u koje uvek spadaju i loši izbori u hrani: fast food ili slatkiši.
A ako ne verujete ni meni ni sebi, pogledajte ovaj video koji navodi studiju na temu odnosa kvaliteta noćnog odmora i sagorevanja masti.
2. Drugi korak se odnosi na glad.
S obzirom da je glad rudimentarna i primarna, da je onaj najdublji koren apetita, moramo je strateški držati pod kontrolom. To je važno kako bismo sprečili mogućnost da dospemo u situaciju gde smo jako gladni i iscrpljeni, jer ćemo u tom slučaju uvek posegnuti za hranom koja je naslonjena na naš apetit. Hranom koja donosi puno kalorija, brzo nas podiže, koja je izuzetno ukusna (čitaj: ima puno masti ili šećera) i predstavlja neku vrstu utehe za nas. Takvu hranu jednostavno ne možemo pojesti u maloj količini..
Šta treba da radimo kako bismo držali glad pod kontrolom, tj. bili stabilno siti tokom dužeg perioda a ne imali one čuvene “napade gladi”?
a) Da se uobročimo (imamo redovne obroke), u neko manje-više redovno vreme. Praktično, ovo isto spada u onu prethodno pomenutu osnovnu životnu higijenu. “Uobročavanje” obično podrazumeva tri glavna obroka i jednu manju užinu.
b) Da biramo namirnice za te obroke koje pozitivno utiču na sitost, pored toga što su naravno zdrave i nižekalorične. Na ovu temu postoji već koristan video na mom YT kanalu:
c) Smanjimo kalorijsku gustinu svakog pojedinačnog obroka, što znači da obroci budu šareni i raznovsrni. I za to već imamo video pod nazivom “Formula dijetalnog obroka”.
>>> Saznaj kako ti MrMango pomaže da smanjiš apetit! (klikni)
3. Korak: Da ostavimo sebi prilike da se nagrađujemo i da uživamo.
Ovo možda zvuči nekome kao paradoks, jer ljudi dijetu, mršavljenje i smanjivanje apetita dovode u vezu sa mučenjem i samokažnjavanjem. Kao što smo već desetinu puta naglasili na ovom blogu, to jeste jedan legitiman pristup, ali ne i održiv. On podrazumeva večito uzdržavanje od nečega, na osnovu neke “snage volje”. A snaga volje nije moralna kategorija, nego zavisi od puno faktora, u koji najčešće spadaju i naš nivo energije i raspoloženja. Već smo videli kako na naš apetit utiču neprospavana noć ili iscrpljenost i nervoza, a to su stvari koje nisu uvek pod nasom kontrolom.
Kada se ta snaga volje istroši, mi najčešće padnemo, posrnemo.. i onda za većinu nastupi onaj trenutak malodušnosti i razočarenja koji vodi odustajanju.
Dakle, treći korak jeste razvijanje pozitivnih i zdravih rutina u ishrani koje čuvaju osećaj uživanja i zadovoljstva.
To možemo uraditi time što ćemo pronaći alternativne načine da se recimo “zasladimo”, time što ćemo pripremati ili kupovati nižekalorične verzije (sada ima puno zamena za šećer koje ne nose kalorije). Ili ćemo birati voće i prirodne izvore šećera koji su ujedno i zdraviji. Možemo se i počastiti se sa manjom količinom crne čoklade, uz šoljicu tradicionalne popodnevne kafe. U krajnoj liniji, shvatićemo da postoje još nebrojeni izvori zadovoljstva i uživanja koji nemaju veze sa hranom: sportska rekreacija, druženje, čitanje omiljene knjige, slušanje muzike itd.
Konačno, i ona najviša i najvrednija vrednost – a to je uživanje u prostoj činjenici da smo na pravom putu, da postižemo željene ciljeve i da živimo u skladu sa svojim vrednostima. Na tu temu pogledaj ovaj video: Tajna motivacije!
Ako strateški uvedeš ova tri koraka u svoju ishranu i svoj život, neminovno ćeš regulisati svoj apetiti na prirodan i zdrav način, a kao posledica toga doći će i željeno mršavljenje!
©benefitcoaching.rs