Šta je dobro za imunitet?

Naravno da svi žele da izbegnu prehladu, ali ponekad se čini da nam zimi nema spasa. I tako, iz godine u godinu, uvek je nešto NOVO u modi za podizanje imuniteta. No, da li ipak postoje jednostavne i proverene stvari za jači imunitet?

Vidite, stvar uopšte nije komplikovana. Najviše što možete da uradite za svoj imunitet jeste da jedete ispravno. A o snu i nerviranju, o tome ćemo drugi put….

Lek za imunitet

Na tržištu postoji čitavo more vitamina za imunitet. Čini se da ako želite da izbegnete prehladu treba da kupite pola apoteke…

Međutim, malo ljudi zna da se okosnica imuniteta stvara preko onoga što svakodnevno jedemo.

Ako pažljivije biramo namirnice, možemo popraviti svoj imunitet bez dodatnih praškova i tableta.

E pa, evo i spiska pravih imuno-boostera, namirnica koje će vam zaista pomoći da se zimi dobro osećate. Čak i ako vas “uhvati” neka prehlada, opet će te se lakše oporaviti ako jedete namirnice bogate sledećim:

vitaminom C,
kalcijumom,
magnezijumom,
omega 3 masnim kiselinama
vitaminom A.

Odlična je vest je da vam za poboljšanje imuniteta ne treba nikakva tableta – samo treba da svaki dan unesete po jednu namirnicu iz određene grupe nutrijenta i da ne brigate.

Hrana za imunitet

VITAMIN C – kao jedan od najvažnijih (i najpoznatijih antioksidanasa) vitamin C svi unosimo na ovaj ili onaj način. Kako bi izbegli tablete (koje su teške na želudac) dovoljno je samo da tokom dana unesete bar jednu od ovih namirnica: paprika, kupus, grejpfrut, limun, narandžu, ananas, spanać, paradajz (svež ili sok), kivi.

VITAMIN A – njega već manje prepoznajemo kao antioksidans, a više kao beta karoten koji će nam dati lepši ten. Vitamin A je jednako važan i zimi, a možete ga lako uneti konzumacijom šargarepe, grejpfruta, spanaća, paradajza, ljutih papričica ili suvih kajsija.

KALCIJUM je naravno dobar za kosti, a zimi je posebno važan jer se manje sunčamo pa imamo i manje vitamina D koji je neophodan za njegovu apsorpciju. Stoga, zimi obavezno uzimajte susam, soju, mleko, jogurt i kiselo mleko, spanać.

MAGNEZIJUM je takođe važan za imunitet, a dobra stvar je da često ide „u paketu“ sa cinkom, takođe važnim mikronutrijentom kad je imunitet u pitanju. Njih ćete naći u bademima, indijskom orahu, pasulju, kikirikiju, sočivu, leblebijama.

OMEGA 3 masne kiseline su slabo zastupljene u ishrani modernog čoveka. Ubacite morsku ribu u vaš nedeljni jelovnik bar dva puta nedeljno. Druga opcija je da grickate orahe, dodate mleveno laneno seme u svoj jutarnji musli, ili laneno ulje u salatu.

Na kraju krajeva, s obzirom na sve veću popularnost, ni svi omega 3 suplementi nisu tako skupi kao nekada. Te, ako baš morate da kupujete neke kapsule, uzimite Omega 3.