BenefitCoaching BenefitCoaching
  • Home
  • Benefit
  • Blog
  • Home
  • Benefit
  • Blog
  • Home
  • Blog
  • Šta je dobro za imunitet?

Blog

Šta je dobro za imunitet?

  • By dr Daniela Marić
  • In Blog
  • 0 comment

Naravno da svi žele da izbegnu prehladu, ali ponekad se čini da nam zimi nema spasa. I tako, iz godine u godinu, uvek je nešto NOVO u modi za podizanje imuniteta. No, da li ipak postoje jednostavne i proverene stvari za jači imunitet?

Vidite, stvar uopšte nije komplikovana. Najviše što možete da uradite za svoj imunitet jeste da jedete ispravno. A o snu i nerviranju, o tome ćemo drugi put….

Lek za imunitet

Na tržištu postoji čitavo more vitamina za imunitet. Čini se da ako želite da izbegnete prehladu treba da kupite pola apoteke…

Međutim, malo ljudi zna da se okosnica imuniteta stvara preko onoga što svakodnevno jedemo.

Ako pažljivije biramo namirnice, možemo popraviti svoj imunitet bez dodatnih praškova i tableta.

E pa, evo i spiska pravih imuno-boostera, namirnica koje će vam zaista pomoći da se zimi dobro osećate. Čak i ako vas “uhvati” neka prehlada, opet će te se lakše oporaviti ako jedete namirnice bogate sledećim:

  • vitaminom C,
  • kalcijumom,
  • magnezijumom,
  • omega 3 masnim kiselinama
  • vitaminom A.

Odlična je vest je da vam za poboljšanje imuniteta ne treba nikakva tableta – samo treba da svaki dan unesete po jednu namirnicu iz određene grupe nutrijenta i da ne brigate.

Hrana za imunitet

VITAMIN C – kao jedan od najvažnijih (i najpoznatijih antioksidanasa) vitamin C svi unosimo na ovaj ili onaj način. Kako bi izbegli tablete (koje su teške na želudac) dovoljno je samo da tokom dana unesete bar jednu od ovih namirnica: paprika, kupus, grejpfrut, limun, narandžu, ananas, spanać, paradajz (svež ili sok), kivi.

VITAMIN A – njega već manje prepoznajemo kao antioksidans, a više kao beta karoten koji će nam dati lepši ten. Vitamin A je jednako važan i zimi, a možete ga lako uneti konzumacijom šargarepe, grejpfruta, spanaća, paradajza, ljutih papričica ili suvih kajsija.

KALCIJUM je naravno dobar za kosti, a zimi je posebno važan jer se manje sunčamo pa imamo i manje vitamina D koji je neophodan za njegovu apsorpciju. Stoga, zimi obavezno uzimajte susam, soju, mleko, jogurt i kiselo mleko, spanać.

MAGNEZIJUM je takođe važan za imunitet, a dobra stvar je da često ide „u paketu“ sa cinkom, takođe važnim mikronutrijentom kad je imunitet u pitanju. Njih ćete naći u bademima, indijskom orahu, pasulju, kikirikiju, sočivu, leblebijama.

OMEGA 3 masne kiseline su slabo zastupljene u ishrani modernog čoveka. Ubacite morsku ribu u vaš nedeljni jelovnik bar dva puta nedeljno. Druga opcija je da grickate orahe, dodate mleveno laneno seme u svoj jutarnji musli, ili laneno ulje u salatu.

Na kraju krajeva, s obzirom na sve veću popularnost, ni svi omega 3 suplementi  nisu tako skupi kao nekada. Te, ako baš morate da kupujete neke kapsule, uzimite Omega 3.

 

©benefitcoaching.rs

Podeli ovaj tekst sa prijateljima

dr Daniela Marić

You may also like

5 namirnica koje mogu smanjiti apetit (plus savršen recept za doručak!)

  • April 27, 2023
  • by ognjen
  • in Blog
Jeste li ikada imali problem sa prejedanjem i prekomernim unosom hrane? Ako jeste, možda će vam ovaj tekst pomoći...
Dokazano zdrava hrana!
February 11, 2023
Tikvice za mršavljenje
January 27, 2023
Kako smršati: Jedina istina koju treba znati (a niko ti još nije rekao!)
November 15, 2022

Leave A Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pretraga

Kategorije

  • Blog
  • Uncategorized

Skorašnje objave

5 namirnica koje mogu smanjiti apetit (plus savršen recept za doručak!)
27Apr,2023
Dokazano zdrava hrana!
11Feb,2023
Tikvice za mršavljenje
27Jan,2023

Oznake

dijeta dijete za mrsavljenje kako biti uspesan kako smanjiti apetit kako smrsati memento mori motivacija navike optimizam Slatkisi uspeh zdrava ishrana zdrave navike zivotna ravnoteza

Prijavite se na mejling listu

Kontaktirajte nas

coach.ognjen@gmail.com

Društvene mreže

  • Facebook
  • Instagram

Prijavite se na mejling listu

© Benefit Coaching 2020 Design by Mladen Živojinović

  • Benefit
  • Blog

×