2 ključne stvari za brže mršavljenje

Ako želiš da smršaš, bez obzira iz kojih tačno razloga – izgleda, zdravlja, ili možda samo želje da ne povrediš nekog od ukućana ako mu slučajno staneš na nogu, moraš znati dve ključne stvari koje će ti omogućiti da svoju odluku da smršaš lakše i uspešnije sprovedeš u delo.

Suština mršavljenja

Kao što svi znamo, da bi smršali, moramo manje kalorija unositi putem hrane, nego što ih trošimo – za osnovne potrebe organizma, kao i dodatni fizički rad ili kretanje.

Dakle, dve ključne stvari koje smo pomenuli u naslovu, proizilaze iz jedne temeljne koju ćemo sada imenovati: Negativni kalorijski bilans tj. kalorijski deficit.

To znači da je za mršavljenje potrebno da manje kalorija jedemo nego što trošimo ILI, iz drugog ugla gledano, više kalorija da trošimo nego što jedemo!

Iako ovo sad zvuči kao jedna te ista stvar, zapravo nije tako. To kažem stoga što ova dva ugla gledanja opredeljuju većinu ljudi u jedan od dva EKSTREMNA pristupa u planu mršavljenja.

Oni koji se fokusiraju na to da manje jedu nego što inače troše, obično izlažu sebe ekstremno restiktivnim dijetama i gladovanju. A to, kao što i sami znate, nije održivo na duži rok.

Oni drugi, koji usmere pažnju na povećanje potrošnje kalorija kako bi sebe tim putem doveli u kalorijski deficit, skloni su da se upuštaju u ekstremne treninge. Takvi treninzi često nisu prilagođeni njihovim trenutnim mogućnostima čime se povećava rizik od povrede. Isto tako, neprilagođeni treninzi vode brzom zasićenju i odustajanju.

Šta je onda pravo rešenje za mršavljenje?

Rešenje je u tome da ove pomenute dve ključne stvari OBJEDINIMO u jedan pristup. Kako ćemo to uraditi?

S jedne strane, ješćemo donekle manje kalorija nego inače, a s druge – istovremeno ćemo donekle povećati prosečnu dnevnu potrošnju kalorija.

Objedinjavanjem ove dve ključne stvari za mršavljenje u jedan pristup – olakšaćemo značajno sebi istrajavanje u mršavljenju, povećaćemo pozitivan zdravstveni efekat na svoje telo i uticaćemo na promenu svojih ELEMENTARNIH NAVIKA. A to je jedino trajno rešenje za mršavljenje.

Na mom YouTube kanalu postoji dosta videa na temu smanjenja kalorijske vrednosti obroka, na temu vežbanja za mršavljenje itd. Ukoliko nisi, potrudi se da ih pogledaš.

A sada ćemo ukratko dati par dodatnih saveta:

1. Smanjivanje kalorijskog unosa

Najvažniji savet koji možemo ovde dati jeste da smanjimo KALORIJSKU GUSTINU svakog pojedinačnog obroka.

Šta ovo znači?

Nisu sve namirnice iste kada je u pitanju kalorijska vrednost, jel tako? To već znamo. Najgore po nas, što se tiče kalorija, jesu namirnice bogate belim brašnom, šećerom i mašću.

Ako uzmeš pola vekne belog hleba sa konzervom masne paštete, pa još začiniš sa majonezom – ti si za čas uneo 1000 kalorija.

Ako bi ovaj konkretan obrok, što je nekome možda uobičajeni doručak – redizajnirao kako bi mu smanjio kalorijsku gustinu, a povećao potencijal da te zasiti – ti bi umesto belog hleba odabrao parče ili dva nekog kvalitetnog integralnog, umesto paštete i majoneza namazao recimo sloj skyr (ili grčkog) jogurta i humusa, uz to dodao dosta sveže salate i veliku čašu limunade.

Na ovaj način, poješćeš šarolokiji i kabastiji obrok koji ima duplo manje kalorija.

Ukratko – pravimo obroke šarolikima, a biramo namirnice koje nisu toliko kalorične.

2. Povećanje kalorijske potrošnje

U ovom kontekstu, pretpostavljam da većina misli na treninge. I da, redovni treninzi su korisni za mršavljenje, svakako. Međutim, svaki oblik fizičke aktivnosti se računa i ne treba njen doprinos da umanjujemo. Upravo to je razlog što su zvanične zdravstvene preporuke da svako od nas pređe što bliže 100000 koraka na dan.

Obim svoje svakodnevne aktivnosti možemo promišljeno povećati tako što čemo odabrati da na bliže destinacije idemo peške ili biciklom, da izbegavamo lift i biramo stepenice, da redovno šetamo sa prijateljima, ili možda da kod kuće, na svaka dva sata uradimo nekoliko serija čučnjeva i trbušnjaka.

Dakle, ako odaberemo ovakav jedinstveni pristup koji kombinuje dve ključne stvari i instalira nove svakodnevne pozitivne rutine u naš život, mi ćemo vremenom rešiti problem sa viškom kilograma, ali jednom za svagda!

Podeli ovaj tekst sa prijateljima

Coach Ognjen preporučuje

Svi znamo da su slatkiši najveća prepreka mršavljenju i zdravoj ishrani.
Sakupio sam na jednom mestu 7 proverenih trikova pomoću kojih možeš uspešnije odolevati neodoljivom zovu slatkiša.

Svi trikovi su praktično isprobani i zasnovani na naučnim saznanjima.

Priručnik možeš besplatno preuzeti nakon prijave sa email-om.

Preuzmi