7 odlika odličnog plana mršavljenja!

Kada nas nezadovoljstvo svojim izgledom, zdravstveni rizici ili prosto “muka” od prejedanja nakon perioda slava i praznika – nateraju da se zamislimo nad svojom ishranom i pronađemo način kako smršati – susretnemo se sa stotinu različitih pristupa.

Neki podrazumevaju popularne dijete kojih na internetu zaista ima gomila, drugi nas upućuju na čajeve ili preparate za mršavljenje, a treći na neke naročite programe treninga. Kako u ovoj zbrci različitih informacija pronaći pravi put za sebe? Kako pronaći odgovarajući plan mršavljenja koji će biti efikasan ali, što je još važnije, održiv na duže staze?

Stvar sa mršavljenjem je jednostavna

Ako bismo hteli da imenujemo jedan jedini istiniti princip mršavljenja, stvar je zapravo vrlo jednostavna: Potrebno je tokom dužeg perioda JESTI MANJE nego što je našem telu neophodno – kako bi se pokrenuo metabolizam masti iz koga će se nadomestiti potrebne kalorije. Ovo za rezultat daje smanjenje masnih naslaga na kritičnim delovima tela, što je i predmet naše želje da smršamo.

S druge strane, kako bi se mršavljenje dodatno ubrzalo, korisno je i podići prosečnu potrošnju energije – preko povećanja obima fizičkog kretanja i rada. U uslovima savremenog života, pored biranja da se češće ide peške umesto prevozom, uobičajan odgovor na zahtev za većom potrošnjom jeste neki tip redovnog fizičkog vežbanja.

Dakle, svi postojeći šaroliki pristupi u mršavljenju koje smo pomenuli na početku teksta, zapravo se odnose na različite metode koje će nam omogućiti istrajavanje u ove dve stvari: Manjem unosu kalorija putem hrane; i većoj potrošnji kalorija putem vežbanja (ili upotrebom nekih suplemenata).

7 odlika dobrog pristupa

Iako postoji jedan istiniti princip u mršavljenju, koji smo gore naveli, ne postoji jedan univerzalni metod ili pristup za svakog od nas. Stoga sam i hteo da napišem ovaj tekst koji će vam omogućiti da neki određeni metod, pre nego što pokušate da ga usvojite, procenite na osnovu ovih 7 potrebnih odlika:

1. Ne obećava 20kg za 10 dana

Namerno sam karikirao u podnaslovu, ali opet – ne bi me čudilo da postoje planovi mršavljenja koji daju i ovoliko nerealna obećanja. Razuman pristup u mršavljenju ujedno implicira i razumna očekivanja. Prosečno gubljenje do jednog kilograma nedeljno (u proseku) je nešto što bi ukazivalo na realan i zdrav pristup u mršavljenju. Potrebno je imati na umu i činjenicu da se mršavljenje (izraženo čisto u kilogramima) tokom vremena donekle usporava, odnosno da je rapidnije kada tek krenemo sa njim.

2. Uzima u obzir raspored i sklonosti

Vidi, svaka dijeta će dovesti do mršavljenja ako je se čovek pridržava. Međutim, ono što je presudno jeste da li je ta dijeta potpuno mučenje za nas i posledično – neodrživa na duže staze, ili je nešto što možemo usvojiti kao deo svakodnevnih rutina i navika (jer bez toga nema trajnog mršavljenja već samo jo-jo efekta).

Ako plan dijetalne ishrane uzima u obzir naš dnevni raspored i neke korenite navike u tome kada i kako jedemo, kao i preferencije u pogledu uobičajene hrane, drugim rečima da je koliko-toliko personalizovan – veće su šanse za uspeh.

3. Ne lišava vas svega što volite

Najbrža prečica ka odustajanju na dijeti (ili bilo čemu drugom) jeste samokažnjavanje. Ako stvorimo utisak da smo sebi puno toga (ili sve) zabranili, da sebe kažnjavamo zarad nekog dalekog i apstraktnog cilja – nema sumnje da ćemo posustati (osim ako smo rođeni mazohisti).

Neophodno je da tokom dijetalne ishrane imamo unapred osmišljene načine sa kojima se nagrađujemo u određenim momentima. Isto tako, nužno je da ceo koncept ne shvatimo kao nešto spolja nametnuto, nama potpuno strano i tuđe.

4. Kombinuje ishranu i fizičku aktivnost

Kao što smo već napomenuli, osim što putem dijetalne ishrane možemo smanjiti unos kalorija, isto tako možemo s druge strane i povećati njihovu potrošnju. Na ovaj način, možemo naći “zlatnu sredinu” koja nas stavlja u poziciju da ne moramo ići u ekstrem – bilo da je u pitanju dijeta ili trening. “Uštinućemo” malo sa obe strane i na taj način odabrati “srednji put” koji je normalan, realan i održiv.

5. Uključuje mikro ciljeve

Kada pomenemo ciljeve u kontekstu držanja dijete i mršavljenja, većina ljudi pomisli na broj izgubljenih kilograma na koji nam ukazuje naša vaga. To ide toliko u krajnost da se prosečna osoba na dijeti meri više puta na dan. Čim uoči stagnaciju, upada u frustraciju i gubljenje volje za daljim držanjem dijete. Stroga, kada kažem “mikro ciljevi” pre svega mislim na tzv. “procesne ciljeve”, nasuprot “ciljevima rezultata” (od kojih je najčešći broj izgubljenih kilograma).

Procesni mikro ciljevi su usmereni na sve ono što svakodnevno dobro radimo kako bismo dugoročno uspeli u mršavljenju. To može biti: Jedenje užine u određeno vreme, jedenje određenog broja porcija povrća i voća, pijenje dovoljno vode, broj pređenih koraka na dnevnom nivou itd. Postizanje ovakvih mikro ciljeva uopšte nije “sitna” stvar. Naprotiv. To je najbolji dokaz da smo na pravom putu, a istovremeno je i način da usvojimo nove životne navike, što je jedini recept za trajnu promenu.

Svakako da dolazi u obzir i imanje krupnijih ciljeva usmerenih na rezultat. Međutim, ako se na pravi način usmerimo na procesne ciljeve, na kraju ćemo sigurno doći i do onih većih i daljih, ali bez rizika da zbog malodušnosti odustanemo.

6. Menja navike

Kao što smo u prethodnom pasusu naglasili, jedini način za trajno mršavljenje jeste preko trajne promene navika u ishrani. Sve ostalo će biti samo “od danas do sutra”ili kao što bi naš narod rekao – “drži vodu dok majstori odu”. Ako se plan ishrane naslanja na već uspostavljenje rutine i sklonosti, pa samo gradi bolji sadržaj u okviru istih – ima šanse da zaživi kao nova i bolja navika.

7. Uključuje socijalnu podršku

Socijalna podrška može da se ispoljava na više nivoa. Možemo biti inspirisani primerima bliskih ljudi ili onih sličnih nama, koji su uspeli u mršavljenju. Isto tako može podrazumevati direktnu podršku nama važnih ljudi prema kojima ćemo biti odgovorni u ispunjavanju preuzetih obaveza. Na kraju, možemo biti deo šire grupe koja prati određeni pristup u oblasti ishrane ili treninga, što nas dodatno ohrabruje, podučava i smanjuje šanse da ćemo odustati.

©BenefitCoaching.rs

Podeli ovaj tekst sa prijateljima

Coach Ognjen preporučuje

Preuzmi besplatan priručnik sa 10 sjajnih niskokaloričnih namirnica od kojih možeš kreirati zdrave i dijetalne obroke svakoga dana!

Preuzmi